《十三篇。別程序》中揭開了進程門徑，讓我等後學者，有了登頂的階梯。總的分為天地人三階：始自「人階為舒筋活血之運動」；進而，「地階為開關達節之運動」：終為，「天階為知覺作用之運動」。每階再細分三級，計為三階九級。篇末有重要的警語說：「學者不可躐等！拾級而上，登峰造極，無難也。」太極拳既是「問已」的功夫，就讓我們自已捫心坦盪的先逐級自我檢核。
先談人階，是練筋柔。次序上是先求上肢筋柔，次達下肢，最後再求軀幹的鬆柔。先舒筋，是由於人們後天的用力習慣，多賴肌肉而阻礙了筋骨勁力的傳遞。舒筋不是放鬆，要求是“鬆而不懈”。這便是要在意識緊的情況下，肌鬆而筋能繃。舒筋決不是筋的伸展，是要下番功夫的！
筋就是筋腱，是連接肌肉和骨骼的組織；要能不但堅韌，而且又富於彈性。「勁由於筋」，是自內引發於外，謂之「內勁」。內勁之培養，需得內以養氣、外以練形。養氣是氣歸丹田，培養丹田中氣使日漸充滿。練形是先求間架結構的整，再求筋舒。間架結構，是指身體部件的結合方式。舒筋，由筋的對掙拔長中產生。所以，方法上有其巧妙，和練外家拳或練體操的差異甚大！
【人階舒筋】的自我檢驗：
一階一級：由肩至腕 (上肢) 。這是二分法「能」或「不能」的截然區別，不是比較其鬆或緊的程度。
(1) 肩舒：不用肩。外形上，行拳上是否動肩？也可以請旁人，用力上抬自已的肘關節；若是肩被抬起(抬得動) ，那就是仍用肩。
(2) 肘舒：外形上，行拳上是否墜肘？也可以請旁人，用力按自已的掤手；掤手的間架垮了或用力在手臂的肌肉，那就是還沒練到。
(3) 腕舒：外形上，是否為美人手？美人手是經常被誤解的！不是柔若無骨的蹋；腕關要鬆，但是內蓄掤勁。他人一試便能分明。
(4) 一階一級整體上两臂的大臂、小臂、掌指之三節，如同一條皮鞭，始終保持根節、中節、梢節三節的連貫性與柔韌性；力達中指尖。
功法的秘訣是：『曲中求直，厥形為圓』。
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